Меню

Аб рокет твистер как заниматься

Тренажер для пресса Ab rocket и вся правда о нем

Любой спортивный снаряд предназначен для поддержания фигуры в тонусе и одним и ab rocket тренажер для пресса в этом плане широко известен. Пресс является одним из проблемных мест не только для мужчин, но и для женщин. Мышцы брюшного пресса требуют регулярной тренировки, и в этом вам поможет скамья для жима лежа и пресса.

Тренажер для пресса Ab rocket и вся правда о нем

Для похудения и подтянутости мышц пресса необходим тренажер ab rocket. По своей конструкции тренажер напоминает кресло без ножек. У этого тренажера имеются подлокотники, специально изготовленные для удержания тела в ходе выполнения упражнений.

Программа занятий на тренажере ab rocket

В основном, тренажер для пресса ab rocket аб рокет прорабатывает верхние, средние, боковые, а также нижние мышцы живота. Кроме того, он улучшает состояние как шеи, так и спины. Благодаря особой конструкции при выполнении упражнения оказывается сопротивление, которое не позволяет тренирующемуся упасть. Кроме того, массажные валики уменьшают болевые ощущения и усталость, которые возникают в ходе выполнения упражнений.

Программа занятий на тренажере ab rocket

Как правило, мышцы брюшного пресса труднее всего проработать и в связи с этим очень важно правильно выполнять занятия. Так, тренажер для пресса ab rocket оказывает эффективное воздействие на брюшные мышцы и поэтому имеет положительные отзывы от пользователей.

Систематические занятия на тренажере позволяют прокачать мышцы без особых усилий. Кроме того, в ходе выполнения упражнений можно смотреть телевизор.

Программа занятий составляется в зависимости от уровня физической подготовленности тренирующегося. Таким образом, есть следующие виды тренировок:

  • для новичков.
  • для тренирующихся со средней степенью подготовки.
  • для профессионалов, спортсменов.
  • комплекс упражнений, направленные на работу сердечнососудистой системы.
  • дополнительные занятия под названием «Пилатес».

Для тренировок будет достаточно проведение занятий по десять минут в день. До начала выполнения упражнений стоит всегда регулировать подлокотник.

Упражнения для новичков на тренажере ab rocket

Естественно, перед тем, как использовать тренажер для пресса марки ab rocket twister, необходимо сделать разминку. Это самая важная часть любого упражнения. Таким образом, вы помогаете своему организму подготовиться к физическим упражнениям. При этом, происходит усиленное кровообращение в организме, разогреваются мышцы тела, и следовательно, усиливается их упругость. Благодаря этому сердце и дыхательные органы работают еще более интенсивно.

Упражнения для новичков на тренажере ab rocket

В качестве разминки можно выполнять бег на месте или шаги, а также разные движения руками и т. д. Не нужно делать резкие движения, которые могут потянуть связки и мышцы. После 5 минут разминки можно перейти к выполнению основных упражнений.

Итак, для начинающих хорошо подойдут следующие упражнения. Для начала занятий следует держаться за подлокотник тренажера и делать наклоны по этой схеме:

  • слегка вытянуть ноги и делать наклоны. Оставаться в этом положении нужно 8 секунд.
  • вытянуть ноги и делать двойные наклоны дважды вверх и дважды вниз.
  • вытянуть вверх руки и выполнять двойные наклоны.

Выполнять каждое из этих упражнений следует по десять раз.

Упражнения при средней степени подготовки на ab rocket

Для прокачки пресса при средней степени подготовки необходимо выполнить следующее упражнение:

  • согните локти, положа на плечи.
  • сделав вдох наклонитесь назад.
  • оставайтесь в этой позиции некоторое время и вернитесь в исходное положение.

Выполните это упражнение несколько раз. Таким образом, имея ab rocket тренажер для пресса можно выполнять не одно упражнение, а кроме того на видео можно увидеть другие виды тренировок.

Упражнения при средней степени подготовки на ab rocket

Для проработки верхних, а также средних мышц живота следует выполнить следующее упражнение:

  • скрестите руки на груди.
  • сделав вдох наклонитесь назад, вытянув руки и ноги.
  • оставайтесь в этом положении несколько секунд.
  • сделав выдох вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Жесткий спиннинг своими руками

Повторите выполнение этого упражнения несколько раз. Для проработки боковых мышц необходимо сделать махи руками влево и вправо, а также скручивания. Приобрести тренажеры можно в интернете, взглянув в каталог спортивных оборудований. Данный тренажер бывает разной цветовой гаммы в зависимости от степени физической подготовленности тренирующегося.

Упражнения для профессионалов и спортсменов на ab rocket

Выполнение упражнения начинается с наклона, который осуществляется со скрещенными руками, находящимися на груди. Это упражнение выполняется также, как и для занимающихся со средней степенью физической подготовки, а отличие заключается в быстроте и количестве выполняемых занятий. Нужно повторять упражнения как минимум 10 раз.

Упражнения для профессионалов и спортсменов на ab rocket

Для проработки косых мышц живота выполняется следующее упражнение. Для начала стоит откинуться назад, затем вытянув руки, скрестить их в кулак. Это поза волейболиста, собирающегося отбить мяч.

Кроме того, одна нога должна быть согнута, а в ходе выполнения упражнения должна поворачиваться одновременно в ту же сторону, что и руки. Далее следует сменить ногу. Повторять это упражнение нужно раз 10 для каждой ноги. Это эффективное упражнение для нижнего брюшного пресса. Найти тренажеры для пресса вы можете в интернет-магазине, взглянув в каталог товаров.

Польза для здоровья от тренировок на ab rocket

Систематические занятия на тренажере позволяют выработать в фигуре правильный и красивый мышечный пояс, ведь подтянутое тело выглядит идеально. Для поддержания своего тела в тонусе нужны, помимо этого, сбалансированное питание, а также соблюдение правильного образа жизни. Следование этим правилам поможет приобрести желаемую фигуру в короткие сроки.

Приобретая тренажеры для пресса в интернет-магазине, где можно найти каталог и цены на тот или иной товар, вы приобретаете возможность изменить фигуру в лучшую сторону. Усовершенствованная модель тренажера позволяет пользователю самому выбирать степень нагрузки. Для начала будет достаточно 10 минут тренировок, но со временем стоит увеличивать время занятий и нагрузку, сделав несколько подходов.

Тренажер AB ROCKET — отзыв

Большой отзыв о тренажере.История о том, как я накачала кубики за 3 месяца.Фото до и после, полезные советы и мотивация для вас, девочки.

Сегодня я решила рассказать вам о тренажере для пресса, и вообще поделится своей историей, как этот тренажер помог мне начать качать пресс.

О тренажере

У него удобная мягкая спинка с роликами. Есть 3 насадки на пружины-помягче средняя и пожесче, но я никогда их не меняла, всегда использовала одну.

В комплекте есть диск с упраджнениями( на английском языке) ,который я не смотрела.
Я просто качала на нем пресс.Всегда одинаково.

Плюсы
На нем гораздо удобнее, чем на полу.Спина не болит.

Легче, чем на полу, можно сделать большее количество повторений.

Он помог мне развить привычку регулярно заниматься

Нюанс:
волосы мне не мешают)))я их скручиваю в жгутик и держу в руках на груди))

Из недостатков

через 4 месяца использования у него протерлись резиновые насадочки, а потом он совсем развалился, сломалась спинка, просто вылетели все ролики.
Жаль, конечно((

Далее будет длинный рассказ о том как я шла к своей цели,полезные советы по упражнениям, мотивация и фото результатов.

Предыстория

Мне 24 года и у меня двое детишек. Старшему 5 лет, младшему полтора года.

Мой рост 173 см вес сейчас -54 кг. Вес вообще плавает, на гв была и 53, а без гв 57.
Я никогда не была полной, но после беременностей кожа немного потеряла тонус, появился небольшой животик

Я всегда хотела хорошую фигуру.А кто не хочет? Не только кубики, но и попу покруглее, плечики ручки спинку.
Но как только я начинала качать пресс на полу, я моментально уставала, начинала болеть спина и желание пропадало.

Читайте также:  Теплые сапоги эва для рыбалки

Этот тренажер мне подарили родители. С него то и началась моя тяга к тренировкам.
Я тренируюсь только дома. И дома реально можно достичь результатов, если вы действительно этого захотите!
Первое, что нужно сделать- это запастись терпением. И верить в себя.
Вы должны буквально днем и ночью думать о том, что сможете, добьетесь, сделаете себя лучше!

Я начала тренироваться в августе 2015г. Вот так я выглядела.

Сначала делала легкую разминку(рывки руками 15-20 раз, круговые вращения плечами, наклоны(40 раз), прыжки на месте), чтобы разогреться.
Далее я стала делать упражнения на тренажере. ВСЕГДА 3 подхода! по 25-30 раз. Вы можете начать с меньших повторений, но подходов должно быть не менее трех!Это обязательно! ПОстепенно я стала увеличивать количество повторений, примерно раз в 2 недели,когда как.
Увеличивать нужно, если вы чувствуете, что вам этого мало, что вы уже не устаете.Я увеличивала на 5 повторений.

Результат я заметила уже через 1 месяц почти ежедневных тренировок!Ежедневных, потому что пресс у меня почти не болел. На тренажере делать его очень легко.

Следующие 2 фото с разницей в 1 месяц(сорри за качество)

появились 2 вертикальные полосочки

Начал прорисовываться рельеф, я стала делать больше повторений.

Когда моя цифра подошла к отметке 60( то есть в общей сумме я делала пресс за день 180 раз) я вдруг поняла, что не прогрессирую больше.

И вот тут то я начала засматриваться на другие упражнения.
Например скручивания. Обычные скручивания на полу, которые раньше мне недавались, я не понимала как делать их правильно, потому что мышцы были плохо развиты.

Тогда я сократила количество тренировок(стала тренироваться через день -два)сократила количество повторений на тренажере до 30-40, но прибавила вес(держала в руках гантель 5 кг) и еще прибавила пару упражнений:

1) Скручивания-3-4 подхода по 20 повторений,( в идеале до жжения)
2) Поднятие ног(прямых) из положения лежа до угла в 90 градусов- 3 подхода по 15 повторений(больше не могу)

3) Разгибание тела в положении сидя 3 подхода по 20 повторений.

О последнем упражнении: исходное положение-сидя на диване, руки за головой или на груди. Откидываете корпус назад, но не до конца, возвращаетесь в И.П. одновременно
прижимая колени к груди.

Моя тренировка приобрела неких график. Я разделила ее на разные группы.
То есть например:

В понедельник у меня день верха-руки, спинка, грудь, пресс.

Во вторник ноги, попа, икры, пресс по желанию,

Среда— только пресс, но с большим количеством упражнений.

И так далее по кругу.

Иногда я могла пропустить один день и ничего вообще не делать, если нет настроения или желания или очень сильно болят мышцы.

Вообще примерно через 2 месяца занятий я уже не могла позволить себе пропустить тренировку просто так. Меня тянуло к этому.Я к этому привыкла.
Тем более уже был заметен результат, меня это очень мотивировало.

Мотивация

Отдельно хочу сказать о мотивации и поделиться своей.
У вас есть инстаграм? Если нет срочно заводите!
В инстаграм куча девочек, которые выкладывают полезные советы, видео о тренировках, и просто свои красивые фотографии.
Мое утро начинается с того, что я наливаю себе стакан воды, включаю инсту, пью и смотрю красивые фоточки, внимаю советам спортивных няшек.
После просмотра у меня появляется дикое желание сделать хоть что нибудь!Я не смогу просто так прожить день и не покачать пресс, или не поприседать и так далее.

Это реально работает!Я не знаю можно ли здесь оставлять ссылки на аккаунты в инстаграм, по этому если кому то нужно, напишите мне в личку, я скину вам парочку профилей,
которые смотрю сама, и которые меня очень мотивируют.

Еще могу посоветовать пару полезных каналов на Youtube.

Читайте также:  Как заинтересовать ребенка рыбалкой

Мои любимые:
1) Канал Дениса Борисова — очень толковый дядька, у него есть отдельная рубрика для девушек, где он очень подробно и понятно рассказывает как наладить питание, как правильно выполнять упражнения, и какие именно упражнения надо делать девушкам.(особеено советую посмотреть про пресс и присед. )

2) Boyko Fitness Family очень интересный и позитивный канал. Ребята- Маргарита и Никита Бойко дают дельные советы по тренировкам, питанию.
На них приятно смотреть, они очень обаятельные люди.Не скучно и интересно.

3) Канал Кати Усмановой.- его смотрю в основном потому, что там много полезных упражнений для ног и попы.Ну и Катя очень красивая, с красивой фигурой и идеальными формами, это тоже очень мотивирует.

Еще один пункт-питание.

Я не ярый сторонник ПП, но я стараюсь соблюдать правильное питание, поменьше сладкого,соленого, жареного, и побольше овощей, фруктов,каш, итд тп.

Я не ем майонез несколько месяцев.И не страдаю.
Очень редко ем шоколад.
Булочки и пироги не ем.Редкий случай-если в гостях на празднике к чаю предложили, то не отказываюсь, не машу руками и не кричу что я этого не ем,это ж вредно итд итп.

Я уважаю окружающих меня людей, и никому ничего не навязываю, не фыркаю, когда при мне чипсы едят типа » фи как ты это ешь, я вот не ем такое там одня химия, я пп вареное яйцо аминь»
В общем без фанатизма.
Стараюсь есть много белка. Яйца и куриная грудка-мои лучшие друзья.

Стараюсь готовить правильно-на пару, или тушить или варить.Если жарить, то без масла.
Масло ем в салате.Оно не вредно само по себе.
Полезные жиры тоже нужны,так же как белки и углеводы.Оливковое и льняное масло, орехи, рыбка и морепродукты обязательно должны быть в вашем рационе!

Алкоголь пью. Не часто, но если есть хорошая компания, или праздник, то не отказываю себе, могу и пиво попить или вино.

Если у вас есть жировая прослойка на животике, то могу посоветовать рассчитать свой БЖУ( в интернете есть формула).
Жир не сжигается локально! Для того чтобы похудеть вам нужно создать отрицательный баланс калорий(из рассчета БЖУ) и делать кардио-тренировки пару раз в недельку!

Жирок постепенно уйдет. ВЕЗДЕ.

Главное-идти к цели и не останавливаться!Дети,работа,усталость-это отговорки людей с повышенным коэффициентом лени!

Еще один пункт-визуализация. Че за слово такое?

Ежедневно в любое свободное от дум время я представляла как следующим летом приду вся такая на пляж, разденусь а у меня там ВАХ кубики на животе, бразильская накаченная
попа, быцепс, трицепс, квадрицепс все при мне, и вообще я такая подтянутая фито-няшка.

Нейромышечная связь.

Это тоже не маловажно.в кратце- вы должны думать той мышцой, с которой вы работаете. в нашем случае- мозг-пресс.
Как делала я:

я занимаюсь в чем то открытом, и перед зеркалом, чтобы непосредственно видеть ту мышцу,которую я тренирую сейчас, смотреть на нее, видеть(или хотя бы представлять) как она сокращается, представлять как происходит разрыв волокон, как получаются микротравмы на мышцах, от которых она потом вырастет.(извините, я в физиологии не сильна)

Как бы смешно это не звучало, но я представляю свою идеальную фигуру и иду к ней.или ползу)))не важно. Важно, что результат есть!

А результат. вот он( примерно через 3-4 месяца)

И я продолжаю тренировки, планирую все таки доползти до зала.

в общем нет предела совершенству!

И ты сможешь!

И ты!и вон ты тоже!!)))

Извините за сумбурность, мыслей в голове много, а собрать их в кучу и излить тут сложно, ко всему я приходила сама и постепенно, очень надеюсь что может быть для кого то этот отзыв будет маленьким мотивационным пенделем!