Какая польза йоги доказана наукой

В древнем искусстве йоги каждый находит для себя свое. Невозможно доказать, ведут ли духовные и психические и практики к просветлению и каждый ли на это способен. А вот польза некоторых физических упражнений в йоге научно доказана. Рассказываем, как йога поможет сохранить или поправить здоровье.

Йога издавна известна, распространена и воспета древней индийской традицией и философией. Не удивительно, что два года назад эта система практик была внесена ЮНЕСКО в список нематериального культурного наследия человечества. Существует множество течений в йоге. Вне Индии йогу чаще всего ассоциируют лишь с хатха-йогой и физическими нагрузками. О пользе хатха-йоги и поговорим.

Первое и самое главное: ученые признали приемы йоги вполне безопасными, а используемые в ней упражнения не менее полезными, чем обычную гимнастику или ходьбу. Физиологи признали, что отдельные комплексы упражнений укрепляют организм и иммунитет.

Прекращаются боли в спине

Это главная польза от упражнений, которую ощутима на раннем этапе занятия йогой. Доказано, что занятия восточной гимнастикой помогают при хронических болях в пояснице. Боли в спине – настоящий бич для людей с сидячим образом жизни.

Постоянно напряженные мышцы бедер берут на себя нагрузку нижней часть спины, из-за чего возникает боль. Используемые в йоге комплексы упражнений направлены на растяжение мышц и не требуют резких движений или серьезной нагрузки на суставы. В каждой позе нужно находиться от 1 до 3 минут в зависимости от физической подготовки.

Вот основные позы для укрепления спины:

— собака мордой вниз

— поза с прогибом спины назад.

Поза ребенка самая простая: опора на ступни, колени и вытянутые вперед руки. При этом живот прижат к бедрам.

Поза сфинкса не сложнее: лежа на животе, обопритесь на предплечья так, чтобы плечи были вертикальны. Пальцы ног вытянуты.

Поза собака мордой вниз посложнее: опора на ступни и ладони, спина и ноги прямые и составляют угол меньше 90 градусов. В этой позе, которую практикует, например, президент России Владимир Путин, гармонично растягиваются мышцы спины и ног.

Дыхание – один из главных элементов учения. Если вы занимаетесь с опытным преподавателем, он подскажет как правильно дышать во время гимнастики. Движение тела и течение мысли неразрывно связаны с дыханием. Поэтому уделяйте внимание правильному дыханию.

Помните, что нельзя заниматься йогой, если ощущаете боль. Так организм сообщает, что с телом что-то не так. Известны случаи серьезных травм у людей, пытавшихся заниматься йогой, несмотря на боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если после упражнений боль в спине не проходит.

Влияние на весь организм

Занятия йогой — это хорошая профилактика болезней сердца и сосудов. Пользы для сердца от йоги столько же, как и от активных упражнений вроде бега. Успокаивающее действие дыхательных упражнений может нормализовать ритмы сердца и артериальное давления. Если сочетать гимнастику с диетой, медитацией и правильным дыханием, йога полезна даже при восстановлении после инфарктов и инсультов.

Помимо устранения болевых ощущений, упражнения на растяжку улучшают осанку, развивают гибкость и укрепляют вестибулярный аппарат. Некоторые врачи даже полагают, что правильно выполняемый комплекс упражнений уменьшает воспалительные процессы в организме и устраняют хронические болезни внутренних органов.

Йога и медитация

Механизм процесса погружения в себя до конца не пояснен учеными. Тем не менее, в большинстве случаев психофизические техники йоги позволяют успокоиться и избежать или компенсировать последствия стресса.

В группах с небольшим количеством медитирующих снижался уровень тревожности и сохранялся низким в продолжении нескольких недель после занятия. Адепты йоги утверждают, что упражнения позволяют также понять свое тело, привести его в гармонию с духом и достичь просветленного спокойствия.

Сравнивали пользу от занятий йогой и разными видами активной деятельности, например, с занятиями в фитнес-клубе. Оказалось, что результат зависит от школы йоги и о уровня преподавателя.

Если вы только собираетесь заняться йогой, проконсультируйтесь с врачом и помните о безопасности во время упражнений. Помните, что йога создана для удовольствия и здоровья, а не мучения и боли.

Введите e-mail, чтобы подписаться на нашу рассылку

Вопрос рыбакам: в чем кайф сидеть часами, пялясь на поплавок или на лунку во льду? Особенно не на природе, а в городе. Это такая разновидность медитации?

Отвечает автор нашей газеты Алексей Фалалеев из города Кирова: «Рыбалка — это зачастую способ отвлечения от повседневной жизни, возможность вырваться от рутины, это нередко «переключатель» мыслей. Медитация? А почему нет? Да, медитация, средство успокоения, если хотите. И для этой цели лучше всего подходит время бесклевья. Когда рыба активно клюет, думать уже некогда. В этом случае у вас на первое место выходят эмоции и азарт. А вот когда поклевку приходится выжидать — есть возможность для размышлений.

Конечно, все люди разные. Для кого-то долгое ожидание поклевки — в тягость, и у них появляются злость и даже агрессивность. Но такие люди долго на месте не сидят и, скорее всего, уйдут домой или будут искать новые точки ловли. А есть те, кому долгое созерцание поплавка или кивка, наоборот, приносит нечто позитивное. На рыбалке хорошо думается, на многое удается посмотреть под разными углами.

Для кого-то это просто способ провести время — например, для пенсионеров. Если им объективно нечего делать дома, то здесь и какая-никакая природа, и атмосфера, и компания. Кто-то сбегает на рыбалку от жены, от тещи и прочих домочадцев, и даже возвращение без трофеев его не тяготит. За время, проведенное на водоеме, человек на самом деле отлично отдыхает.

Городская рыбалка в принципе хороший вариант. Да, тут зачастую не идет речи о том, чтобы брать улов с собой и употреблять в пищу. Но сюда идут и не за рыбой, а за процессом, за глотком свободы, за единением.

Это непросто объяснить. Если вы занимаетесь спортом, то знаете, что после хорошей тренировки зачастую не помните о том ворохе непростых мыслей и раздумий, с которыми входили в зал. Вот так и на рыбалке!

10 причин, почему стоит начать рыбачить 🐠

У многих людей увлеченные рыбаки вызывают недоумение. Они искренне не понимают, за что можно любить рыбалку. Но настоящие фанаты готовы привести им массу контраргументов, почему заниматься рыбалкой – это круто, увлекательно, задорно и еще масса других эпитетов.

У каждого рыбака список таких аргументов будет свой. Мы же решили собрать наиболее популярные и интересные мнения, чем же так привлекательна рыбалка для среднестатистического мужчины. Хотя и женщин среди заядлых рыбаков довольно много.

Зов предков

Дух добытчика в каждом мужчине заложен где-то на уровне генов. И если в старые времена охота и рыбалка являлись жизненно необходимыми в качестве источника пропитания, то сегодня это просто неуемная тяга утолить жажду охотника. Поэтому многие рыбаки словами даже и не могут выразить, почему их тянет на реку или озеро.

Возможность побыть одному

Несмотря на то, что рыбалка требует определенной степени концентрации и внимания, здесь можно побыть один на один с самим собой – даже несмотря на наличие «коллег по цеху» вокруг. Это возможность абстрагироваться от происходящего в быту или на работе и привести в порядок свои мысли.

Спортивный азарт

Тяга к соперничеству – в крови практически у каждого мужчины. Почему же не утереть нос своему товарищу, добыв больший улов, чем он. Ну или меньший – это уже как получится. Рыбалка – это такое дело, где многое зависит не только от умений рыбака, но и от сопутствующих факторов (погода, выбранное место, снасти).

Повод собраться с друзьями

Да, это действительно так. Многие используют рыбалку, как отличный повод встретиться со своими давними друзьями. И если просто так собраться не всегда удается, то на рыбалке уже ничто не будет отвлекать от приятных посиделок. Ну а ловля рыбы идет как дополнительный бонус.

Добыча рыбы

Как ни странно звучит, но добыча рыбы – это тоже весомый аргумент в пользу современной рыбалки. И пусть это, конечно, не основной способ добывания пропитания, но порадовать своих близких свежей рыбой будет очень приятно. А если повезет, то можно еще сделать и хороший запас.

Желание сменить обстановку

Ежедневная рутина затягивает и часто приводит к нервным срывам. Поездка на рыбалку – это отличный повод сменить обстановку, пообщаться с единомышленниками, избавить себя от бытовых забот. Зато потом, отдохнувши и с новыми силами, можно возвращаться к обычной жизни.

Рыбалка также для многих стала отличной возможность выбраться на природу вместе всей семьей. Родители отдохнут от рутины, дети поиграют без гаджетов – всем хорошо.

Единение с природой

Особенно актуально для жителей городов. Свежий воздух, красивые пейзажи и хороший клев – что еще нужно, чтобы поправить свое физическое и моральное здоровье. В окружении естественной природы все идет по-другому – даже иногда кажется, что время замедляет свой ход.

Недорогое и доступное увлечение

Чтобы стать рыбаком, не требуется серьезных финансовых вложений. Да, если вы захотите упаковать свой арсенал «по последнему слову техники», то денег понадобится много. Но чтобы просто начать рыбачить, достаточно пару удочек и немного снастей. К тому же рыбалка – это круглогодичное удовольствие.

Практичность

На рыбалке можно не только просто отдохнуть, но и решить реальные вопросы со своими партнерами по бизнесу, заказчиками, подрядчиками. Для многих первое знакомство с рыбалкой так и состоялось – было желание общаться со своими партнерами в неформальной обстановке. А затем уже это превратилось в хобби.

Здоровье

У кого-то этот факт вызовет удивление, но есть реальные исследования, доказывающие пользу рыбалки для здоровья человека. Во-первых, уменьшается частота сердечных сокращений и нормализуется кровяное давление. Во-вторых, организм поучает на 15–20% больше кислорода. В-третьих, глаза получают хорошую зарядку, что особенно актуально для постоянно работающих за компьютером.

Если даже после таких аргументов вас не заинтересовала рыбалка, то мы сдаемся – это не ваше.

А что вас привело в рыбалку и что так увлекло?

Йога — без вреда для здоровья

Поделиться:

21 июня во всем мире отмечают День йоги. Йога прочно ассоциируется у нас со стойкой на голове, «ногой за ухом» и здоровым образом жизни. У йоги тысячи почитателей в разных уголках света. Говорят, что она лечит позвоночник, помогает похудеть и наладить работу кишечника, успокаивает нервную систему и даже улучшает потенцию.

Информационная атака на йогу

Однако в последнее десятилетие, как и любое популярное явление, йога заимела своих критиков. Особенно на этой ниве отличился американский инструктор йоги Гленн Блэк, который изучал йогу в Индии, а потом много лет преподавал в Нью-Йорке. После многолетнего преподавания мистер Блэк вдруг заявил, что подавляющее большинство практикующих должны навсегда прекратить ею заниматься.

В защиту такой неожиданной позиции он привел немало примеров из своей практики, йогинов с «полостью убитыми бедрами и запястьями», а итоговым аргументом стал его собственный необратимо поврежденный позвоночник. Блэк считает, что таков результат четырех десятилетий перегибов в спине назад и поворотов в пояснице. Что ж, за четыре десятилетия можно разочароваться в чем угодно.

Многократно тиражировалась и жуткая история от украинского преподавателя йоги Андрея Сидерского: в Индии он видел молодого йогина, у которого из-за практики поясничных гиперпрогибов позвоночник в области поясницы полностью провалился вглубь тела. Еще кто-то сообщил о женщине, получившей инсульт во время выполнения одной из асан, и пошло-поехало.

Подтянулись рассказы учеников из обычных фитнес-клубов, которые пришли на йогу «поправить позвоночник», а заработали смещение дисков. Сказали свое веское слово травматологи — по их свидетельствам, на занятиях йогой люди часто получают разрывы сухожилий, травмируют коленные и плечевые суставы, а также шейный отдел позвоночника. Заговорили о том, что йога — это обычное шарлатанство…

Насколько серьезна угроза?

Так неужели нас жестоко обманули — и йога вовсе не та практика, которая призвана поправить здоровье? Давайте сделаем глубокий диафрагмальный вдох-выдох и посмотрим на это под другим углом.

Читайте также:
Международный день йоги

Во-первых, аналогичные свидетельства «страшных травм» присутствуют практически в любом виде физических нагрузок. В интернете можно найти сколько угодно статей про убитые колени бегунов, сорванные спины бодибилдеров, сотрясения мозга в единоборствах и многочисленные травмы в игровых видах спорта. Что же тогда безопасно — сидеть дома? И тоже нет. Давно доказано, что сидячий образ жизни повышает риск преждевременной смерти в целом.

Во-вторых, серьезные повреждения в йоге — как правило, удел самых рьяных приверженцев, которые занимаются каждый день и не один год. Вспомните Гленна Блэка с его четырьмя десятками лет ежедневных практик! А если ваш абонемент в спорт-клуб давно пылится в сумочке, то не нужно добавлять себе антимотивации, воображая, как вы придете на йогу и там угробите последнее здоровье. Сначала хотя бы переступите порог спортзала.

С другой стороны, беспечность по отношению к своему телу и знаменитый «авось» — тоже неправильный подход. Особенно если первая, да и вторая молодость уже позади. Так на что же реально стоит обратить внимание, приступая к занятиям йогой, и можно ли обойтись без загубленных суставов и прочих разрушений?

Как заниматься йогой без травм

Чтобы занятия йогой не принесли вреда, необходимы три условия:

1. Укрепленные мышцы (особенно шеи, спины, запястий, плеч). Никакие растяжки, стойки и скручивания не пойдут вам на пользу без хорошего мышечного корсета — именно он убережет вас от перерастяжений и травм. Даже обычная Саварганасана — стойка на плечах, которая обычно под силу любому новичку, — может «убить» шейный отдел позвоночника, если вы весь вес своего таза и ног взвалите на слабую шею, а уж о стойке на голове нечего даже и думать. В общем, мышцы придется подкачать как-нибудь заранее.
2. Обязательные разминки. Очень-очень важно разогреть связки и суставы перед выполнением любой из асан. На йоговских занятиях обычно есть разминка, но ее бывает недостаточно. Хороший вариант — прийти в зал за полчаса до занятия и размяться действительно как следует (только помните, что пробежка на беговой дорожке разминкой считаться не может!).
3. Отсутствие неприятных ощущений. Принцип «болит — значит, развивается» здесь не уместен. Недопустимо появление особой «суставной» боли (ее сложно описать, но если хоть раз почувствуете, то поймете — на боль в мышце совсем не похоже). Обращайте внимание на хруст в мышцах, который может быть симптомом мышечного разрыва — разрыв иногда происходит почти безболезненно, а вот последствия лечить придется долго. Если ваш инструктор настаивает, чтобы вы «преодолевали себя», а то и силой закручивает вас в нужную асану, то это не ваш инструктор.

Медицинские обследования перед началом занятий

Увы, даже соблюдение перечисленных правил — не гарантия успеха. Главная проблема в том, что даже если вы прямо сейчас не испытываете никаких болей/неудобств — это не значит, что всё идет отлично.

Например, если у вас проблемы с венами — вам строго противопоказаны любые позы, затрудняющие кровообращение в ногах: сидение на коленях, скрещивание ног в позе лотоса и пр. Испорченные вены поначалу никак себя не выдадут, но преподнесут неприятный сюрприз спустя несколько лет. То же самое с позвоночником — иногда последствия бывают сильно отложенными.

Поэтому нелишней будет предварительная диагностика:

• МРТ позвоночника. Да, это довольно дорого, но повреждение позвоночника обойдется дороже. Во всех смыслах. Поэтому до начала занятий вы должны выяснить, имеются ли у вас протрузии или даже грыжи. В последнем случае, возможно, от йоги придется отказаться полностью.
• Женщинам сделать УЗИ на предмет выявления возможных новообразований в матке. В частности, с миомами и фибромами матки противопоказаны асаны, предполагающие напряжение в брюшной полости.
• Проверить щитовидку. Все перевернутые асаны усиливают функцию гипофиза, поэтому с гиперфункцией щитовидной железы выполнять их нельзя.
• При проблемах с суставами йога не противопоказана, но нужна индивидуальная программа. Так что о ваших врожденных дисплазиях и приобретенных артрозах следует знать заранее — проконсультируйтесь с хирургом.
• Желательно пройти УЗДС нижних конечностей для оценки состояния вен. Если обнаружатся проблемы — придется обойтись без медитативных поз Ваджрасаны (позы алмаза, когда вы сидите ягодицами на пятках) и Падмасаны (позы лотоса).

На самом деле количество асан таково, что практически всегда можно подобрать упражнения под любой набор индивидуальных ограничений. Поэтому если считаете, что йога — это «ваше», забудьте о страшилках и возьмите процесс подготовки в свои руки.